Jugos saludables para reducir el colesterol y los triglicéridos

Los triglicéridos son verdaderas grasas que provienen de algunas de las calorías que consumimos. ¡Aprenda a reducir estas grasas no saludables con esta bebida fantástica de la mañana!

El colesterol y los triglicéridos no son lo mismo, a pesar de lo que pueda creer.

Los 2 son auténticos al conjunto de lípidos, pero ciertamente, solo los triglicéridos son grasas verdaderas.

De las cuales están determinadas por la cantidad de calorías que tendemos a consumir.

¿Cuál le hará más daño para la salud?

Le diremos que tanto el colesterol como los famosos  triglicéridos pueden causar complicaciones agravadas, si los consumimos en exceso.

Por lo tanto, es “vital” que controlemos la cantidad de colesterol y triglicéridos que consumimos a diario.

No importa la edad que tengamos: una buena dieta, uno buenos jugos saludables y un buen  estilo de vida activo nos ayudarán a mantener a raya tanto el colesterol alto como los altos niveles de triglicéridos.

A manera que es muy importante saber que los niveles de triglicéridos aumentan a medida que aumenta nuestro peso o si consumimos demasiadas calorías.

Por lo tanto, queremos proponer algo simple: incluir esta bebida espectacular en su desayuno. Esto se debe a que reducirá gradualmente sus altos niveles de triglicéridos.

Es sencillo, no es costoso y resulta saludable.

Los alimentos favoritos para disminuir el nivel de triglicéridos

Los triglicéridos son literalmente el camino final a nuestra digestión y la descomposición de las grasas que se encuentran en los alimentos. Debemos recordar esto porque, aunque algunas de estas grasas se utilizarán como fuente de energía y otras se almacenarán de manera peligrosa en nuestro abdomen.

Cuando hablamos de colesterol y triglicéridos, casi automáticamente pensamos en las personas como adultos, aunque estos mismos cuidados para los adultos también deberían de aplicarse para la población infantil.

En la actualidad, ya tenemos una alta tasa de niños que padecen obesidad y niveles elevados de triglicéridos y no se trata que los niños coman demasiado si no que se les acostumbre a comer bien.

Alimentos para mezclar con jugos saludables

  • Espinaca: ideal para reducir los triglicéridos

La espinaca contiene una gran cantidad de luteína, un tipo de pigmento en los carotenoides familiares que ayuda a cuidar nuestro corazón.

La luteína actúa como un “humectante” para nuestras arterias, lo que les impide curar y eliminar la grasa del colesterol y los triglicéridos que se adhieren a las paredes de las arterias.

  • Manzanas: una fruta milagrosa

No hay nada mejor que comenzar el día con una manzana. Si no tiene mucho tiempo para sentarse y disfrutar de un pedazo de manzana, inclúyalo en este maravilloso batido para aprovechar sus características. Las manzanas ayudan a reducir el nivel de grasas en la sangre de los triglicéridos en el cuerpo.

La pectina y los polifenoles presentes principalmente en las cáscaras de manzana permiten que las grasas se metabolicen mejor. A su vez, esta fruta nos ayuda a reducir la producción de varias moléculas inflamatorias que se producen con diversas enfermedades cardiovasculares.

  • Avena para tu corazón: Avena para el cabello

La avena es el mejor cereal que puedes consumir para reducir tus niveles de triglicéridos. Gracias a sus beta-glucanos y sus mucílagos, el exceso de grasa se libera directamente a través de la materia fecal.

También te permiten sentirte más lleno y más lleno de energía al comienzo del día.

  • Limón: la fruta milagrosa

En muchos de nuestros artículos, discutimos los beneficios para la salud del limón. Habiendo dicho eso, ¿sabías lo bueno que es el jugo de limón para reducir los altos niveles de triglicéridos?

Gracias a los antioxidantes y vitaminas que contiene, nuestro cuerpo puede aumentar la combustión de las grasas para que no se almacenen en el cuerpo. Vale la pena consumir al menos el jugo de medio limón todos los días.

A continuación explicaremos cómo preparar esta bebida fabulosa

Licuado de espinacas con manzana y brócoli

Ingredientes

  • 1 taza de espinaca fresca (30 g)
  • 1 manzana
  • 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
  • 1 cucharada de avena (10 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Método

Lo primero que debes hacer es lavar bien la espinaca y la manzana. También usaremos la cáscara de manzana. Córtalo en cuatro partes y quita las semillas del centro.

Solo tienes que poner los trozos de manzana, la espinaca, el jugo de limón, la cucharada de avena y el vaso de agua en la licuadora,

Mezcle todo hasta obtener un suave y rica bebida y convertirlos a futuros en uno de tus jugos saludables.

Sírvelo en tu vaso favorito y siempre tómalo por la mañana, durante el desayuno. Si lo consume al menos tres veces a la semana y sigue una dieta adecuada, verá buenos resultados en su próximo análisis de nivel de triglicéridos.

Aunque no duele y pasa desapercibido, poco a poco el exceso de grasa se acumula en nuestras arterias, endureciéndolas, aumentando la probabilidad de arteriosclerosis o derrames.

Que podemos evitar si somos más precavidos con nuestra dieta y nuestro estilo de vida.

Porque aunque el colesterol en sí mismo es un lípido necesario para el cuerpo, su exceso puede ser casi fatal, por eso debería tomar esta condición seriamente y corregir nuestros hábitos alimenticios.

Para ayudarte con tu dieta, hoy te daremos algunas recetas simples para hacer jugos saludables y saludables que pueden ayudarte a reducir tus niveles de colesterol.

Debe ser constante y tomarlos a diario, siempre valorando las increíbles propiedades que los alimentos naturales nos pueden brindar.

Instrucciones básicas para reducir el colesterol con jugos saludables

¿Qué comer?

Los nutricionistas recomiendan que consumamos al menos 15-30 gramos de fibra al día, y sobre todo, fibra soluble que permita la absorción de grasas y azúcares, regulando el colesterol de esta manera.

Así que las leguminosas, la avena, la cebada, las frutas como el plátano, las manzanas, las fresas, etc. son indispensables. Recuerde también comer grasas saludables derivadas del atún, aceite de oliva y frutas secas como nueces.

¿Qué no comer?

Evite tanto como sea posible las grasas saturadas y los alimentos procesados, como las carnes rojas, los embutidos, los productos lácteos, las papas fritas, el alcohol y los dulces.

Recuerde que debe tratar de no comer demasiada fruta, ya que la fructosa desempeña un papel importante en la formación de triglicéridos.

Jugo de remolacha

Para disminuir el colesterol malo en la sangre, es esencial comer verduras, y una forma de lograrlo es a través de jugos saludables y batidos de fruta. De esta forma, los componentes de la remolacha son ideales para bajar el nivel del colesterol, ya que al igual que las fresas, son ricas en antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 remolacha
  • 1/2 taza de fresas
  • 1 puñado de arándanos
  • zumo de naranja
  • 1 cucharada de salvado de trigo

Instrucciones

Lavar los arándanos, las fresas y la remolacha, cortar en trozos y colocar en una licuadora, incluyendo la avena y el jugo de naranja. Luego, agregue media taza de agua y mezcle hasta que quede homogéneo y sin grumos.

Es preferible comer por las mañanas, todos los días; te ayudará a reducir tu colesterol.

Jugo de Alcachofa

La alcachofa es una de las verduras con un uso medicinal de los más recomendados, entre los que se destaca su uso para disminuir el colesterol gracias a sus propiedades, al igual que parea regular la presión de las arterias y además proteger el corazón.

Ingredientes

  • 1 corazón de alcachofa, ya cocido al vapor (para esto ya habrá seleccionado las hojas más tiernas del centro de la misma alcachofa)
  • 2 tallos de apio
  • 1/2 a cabeza de ajo, picada
  • 1/2 vaso de agua

Instrucciones

Tome todos los ingredientes, incluido el agua, y colóquelos en una licuadora. Mezcle bien hasta que la mezcla sea uniforme.

Dicho jugo de alcachofa puede ser consumido hasta en dos oportunidades durante el día, preferiblemente al levantarse y en la cena. No cabe dudas que es un jugo preciso para disminuir tanto el colesterol como la presión de las arterias.

Jugo de piña y limón

La piña es una fruta que de igual manera es muy efectiva para bajar el nivel de colesterol malo.

Además de sus muchas propiedades, si lo acompañamos con limón, se transformará en un zumo tan refrescante como saludable.

Un cóctel perfecto para fiestas que le servirán, por ejemplo, como un acompañamiento perfecto después de los alimentos de fiesta que son un poco pesados.

Ingredientes

  • 2 onzas (aproximadamente 4 tazas) de piña, en rodajas
  • Jugo de 3 limones
  • Una pizca de clavo de olor
  • 1/2 cucharada de canela
  • 8 1/2 tazas de agua

Instrucciones

Mezcle la piña con un vaso de agua. Revuelva el jugo de limón y las especias en el agua restante y mezcle bien. Una vez que hayamos mezclado la piña, agréguela a la otra mezcla y revuelva hasta que se vuelva uniforme.

Recomendable enfriar 2 horas

Para terminar, estos jugos  saludables pueden ayudarlo siempre que sea consecuente al beberlos; Si a esto le suma mantener una dieta equilibrada y ejercitarse un poco cada día, su salud y su calidad de vida notará una gran diferencia.

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